O‘zimizni baxtli deb his qilish va har bir o‘tgan kun uchun xursand bo‘lish bo‘yicha minglab maslahat va psixologik uslublar mavjud.

  •  
  •  
  •  
  •  

“Rahmat” deyishni o‘rganish

Nima sodir bo‘ladi: Bir kishi yoki taqdirga minnatdorchilik bildirganimizda hayotning ijobiy tomonlariga diqqatimizni qaratamiz. Yoqimli narsalar to‘g‘risidagi xotiralar bosh miyaning old qatlamida seratonin ishlab chiqarilishini yo‘lga qo‘yadi. Bunday usuldan tushkunlikni davolashda foydalaniladi.

Muammo birin-ketin hal qilish

Nima sodir bo‘ladi: Miya 24 soat mobaynida bizni havotirga solayotgan har bir muammoning yechimini izlaydi. Buning uchun ko‘p quvvat talab etiladi, shuning uchun miya charchagan, biroq natija bo‘lmagan holatlarda g‘ashlik va iztirobni his etamiz. Biroq qabul qilingan har bir qaror uchun u o‘zini neyromediator – limbik tizimni tinchlantirib, dunyoni yorqin ranglarda ko‘rishimizda yordam beradigan modda bilan siylaydi. Shuning uchun muammolarni haqiqatan ham birin-ketin hal qilgan ma’qul.

Yig‘ilib qolgan salbiy fikrlarni tashqariga chiqarish

Nima sodir bo‘ladi: Yoqimsiz narsani ko‘rganimizda va bizga yoqmagan narsa haqida aytganimizda miyaning turli bo‘limlari ishga tushadi. So‘nggi holatda yoqimsiz hislar odamga kamroq ta’sir ko‘rsatadi. Shuning uchun ichimizda yig‘ilib qolgan salbiy fikrni aytsak, miya seratonin ishlab chiqarishni ishga tushirib, hatto har qanday yoqimsiz holatda ham ijobiy tomonlarni topadi.

Tegish va quchoqlash

Nima sodir bo‘ladi: Ijtimoiy hamkorlik inson uchun muhim. Ijtimoiy qo‘llab-quvvatlash, xususan qo‘l bilan tegish va quchoqlash odamlarga kasallikdan keyin tezroq tuzalishga yordam beradi. Agar taktil aloqa hayotdan butunlay olib tashlansa, miya buni jismoniy og‘riq sifatida qabul qiladi. Har ikkala holatda ham miyaning bir xil zonasi javob beradi. Natijada kayfiyatga ta’sir qiladigan jarayonlar ishga tushib, tushkunlik yuzaga kelishiga olib keladi.

O‘qish, o‘qish va yana o‘qish

Nima sodir bo‘ladi: Yangi axborot miya uchun atrof-muhitning doimiy ravishda o‘zgarib borishini anglatadi. Shu sababli u moslashishga harakat qiladi, rivojlanadi va yangi ma’lumotni olgani va qayta ishlagani uchun o‘zini dofamin – xursandchilik gormoni bilan siylaydi. Agar baxtli bo‘lishni istasangiz, yangilikni sinab ko‘rish, muhitni o‘zgartirish va o‘zingiz bilmagan narsani o‘rganishdan cho‘chimang.

Sport bilan shug‘ullaning

Nima sodir bo‘ladi: Jismoniy bosim – tana uchun zo‘riqish. Zo‘riqish bosimi tugashi bilan endorfin moddasi ishlab chiqariladi. U miya gipofizi tomonidan mukofot sifatida ishlab chiqariladi va og‘riqni kamaytirib, kayfiyatni ko‘taradigan opiatlar (masalan, morfiy)ga o‘xshaydi. Marafoncha yugurish shart emas, hatto oddiy sayr ham mo‘jiza amalga oshirishga qodir. Bejizga ko‘pgina yozuvchi va bastakorlar uni ijodiy jarayonning majburiy sharti hisoblamaydilar.

To‘yib uxlash

Nima sodir bo‘ladi: Qorong‘ulikda uxlayotgan vaqtimizda hozircha biz uxlayapmiz qorong’ilikda, ajratiladi gormon melatonin – organizmdagi barcha jarayonlarni sekinlashtiradigan, uning tiklanishiga yordam berib, gipotalamusdagi seratonin miqdorini oshiradigan gormon ajratiladi. Agar miya yorug‘likdagi o‘zgarishni qayd etsa, tanani uyg‘otish uchun zo‘riqish gormoni ajrab chiqadi. Shuning uchun bir sutkada 6-8 mobaynida qorong‘u xonada uxlash muhim sanaladi.

Yoqimli narsani kutish holatida bo‘lish

Nima sodir bo‘ladi: Lazzat, masalan ovqatni kutish jarayoni Pavlov tomonidan kashf etilgan oldindan so‘lak ajratish refleksiga o‘xshaydi. Miya yoqimli holatni kutayotganida o‘ziga xos huzurni his etadi. Shuning uchun biz qandaydir voqea sodir bo‘ladigan, masalan tug‘ilgan kun yoki to‘y marosimi, do‘st bilan uchrashuv yoki oddiy ish kuni yakuniniga necha soat va daqiqalar qolganini hisoblashni yaxshi ko‘ramiz.

Depositphotos prevyusidagi surat

Agar miyamizdan bari qanday bo‘lishi lozimligi to‘g‘risidagi shablon chiqarib yuborilsa va hammasi qanday bo‘lsa shundayligidan zavqlanilsa, kutilmaganda baxtli insonga aylanish mumkin.